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考试前你总是睡得好吗?自考考生应该如何调整他们对准备考试的态度?

2020-08-09 09:33 自考资讯 高校新知

许多考生在准备每次考试前总是感到非常焦虑,尤其是当他们容易失眠的时候。

考前总是睡不好?自考考生应该怎样摆正备考心态?

事实上,不管你通过哪种考试,总会有考生失眠。这些考生晚上睡不好觉,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,这进一步增加了他们的心理负担,影响了他们的考试状态。那么,候选人应该如何调整和改善他们的睡眠质量呢?

有一颗共同的心

睡眠不好的考生不应该注意自己是否睡得好。如果他们困了,他们应该睡觉;如果他们不困,他们应该学习。在我心里,我应该认为如果我睡得好,没什么大不了的。如果我躺在床上,我可以睡觉。如果我睡不着,我会起床翻书。然而,我不能读小说或武术电影和其他令人兴奋的东西。在这种普遍的心态下,过分关注睡眠的想法被抛弃了,大脑变得平静祥和,很快就会入睡。

不要把睡觉和做梦当成坏事。

一些考生认为睡觉时做梦只是一个糟糕的睡眠,并对此感到焦虑。众所周知,每个人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦经常发生在深度睡眠期间,这意味着当你睡得好的时候才会做梦。做梦有助于消除大脑中的紊乱,有助于调节大脑,还能消除疲劳。因此,没有必要担心梦。

别担心,因为你整晚都没睡好。

事实上,所谓的“真正糟糕的睡眠”大多是主观的,即心理学上的主观失眠。心理学家进行了睡眠剥夺实验,发现即使他们真的整夜没睡,他们也不会对第二天堂和人类的身心活动造成任何伤害。候选人不需要害怕自己。

不要因一夜没睡好而忧心忡忡

保持正常的生活方式

每个考生都应该在日常生活中养成作息结合的好习惯。这样做将有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制,从而使生物钟正常运转。入睡时,睡意会袭来,平静地入睡。

坚持适度的有氧代谢运动

考生不仅要每天专心学习,还要根据自己的身体状况选择自己喜欢的项目,如快走、慢跑、球类运动、健身舞蹈、游泳、登山、骑自行车等。锻炼有助于调节情绪,在学习时保持头脑清醒,这对预防失眠有很大帮助。

因此,自学的考生,不要担心睡眠不好,端正你的思想,保持健康的生活习惯,你自然会睡得很好。

(编辑:高校新知)

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